-Самый лучший способ таков: возьми гирю(какую тебе по душе,желательно по тяжелее),возьми замкнутую по кругу ленту (типа лямок,только большие),и подвешай гирю на ноги.После этого подтягивайся максимально много раз каждый день,пока не привыкнешь подтягиваться только с гирей.После того как почувствуешь что привык к гире,можно пробовать уже без гири.И увидишь разницу..,Либо играй просто в лесенку с пацанами во дворе.Удачи.